NAD+ (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) jest jedną z najważniejszych cząsteczek w ludzkim organizmie. Bierze udział w ponad 500 reakcjach enzymatycznych — od produkcji energii w mitochondriach, przez naprawę DNA, po regulację rytmu dobowego. I jest jeden poważny problem: z wiekiem jego poziom dramatycznie spada.
Ile NAD+ tracimy z wiekiem?
Dane są niepokojące. Badania wskazują, że poziom NAD+ może spaść z wiekiem nawet o 80% w porównaniu do poziomów z wczesnej dorosłości. W mięśniach szkieletowych — jednym z najlepiej zbadanych tkanek — naukowcy z Maastricht University potwierdzili w pomiarach u żywych ludzi, że starsi dorośli mają znacząco niższy poziom NAD+ niż młodsi, przy porównywalnym poziomie aktywności fizycznej.
Co ważne, ten sam zespół odkrył, że sportowi seniorzy — osoby starsze, ale regularnie trenujące — mieli poziomy NAD+ porównywalne z młodymi dorosłymi. To sugeruje, że spadek NAD+ z wiekiem nie jest całkowicie nieunikniony.
Dlaczego NAD+ spada?
Mechanizmy są złożone, ale dobrze udokumentowane. 1. Wzrost aktywności PARP — wraz z wiekiem rośnie uszkodzenie DNA, a enzymy naprawcze z rodziny PARP zużywają ogromne ilości NAD+. 2. Wzrost aktywności CD38 — ten enzym rozkładający NAD+ staje się z wiekiem coraz bardziej aktywny w tkankach. 3. Zmniejszona produkcja — aktywność szlaków biosyntezy NAD+ (w tym szlaku kynureninowego) maleje wraz z wiekiem. 4. Stan zapalny — przewlekły, niskopoziomowy stan zapalny charakterystyczny dla starzenia (tzw. inflammaging) zarówno zużywa NAD+, jak i hamuje jego produkcję.
Co mówi nauka o suplementacji prekursorami NAD+?
Przegląd opublikowany w Nature Metabolism w 2025 roku podsumowuje wyniki ponad tuzina badań klinicznych stosujących prekursory NAD+ u ludzi. Suplementacja konsekwentnie i bezpiecznie podnosi poziom NAD+ we krwi. Badanie z 2024 roku na 65–75-latkach wykazało, że 12-tygodniowa suplementacja NMN (250 mg/dzień) znacząco skróciła czas 4-metrowego marszu i poprawiła jakość snu w porównaniu z placebo. Jedno z badań wykazało redukcję cholesterolu LDL, masy ciała i ciśnienia rozkurczowego przy suplementacji NMN.
Autorzy przeglądu z Nature Metabolism zaznaczają jednocześnie, że dowody na wpływ suplementacji NAD+ na choroby związane z wiekiem są nadal ograniczone i potrzebne są większe, długoterminowe badania.
Praktyczne wnioski
Nauka jest jasna w kilku kwestiach: NAD+ spada z wiekiem, aktywność fizyczna spowalnia ten proces, a suplementacja prekursorami bezpiecznie podnosi poziom NAD+ we krwi. Czy to przekłada się na poprawę zdrowia? Badania są obiecujące, ale dziedzina jest młoda.
Jeśli rozważasz suplementację, pamiętaj o kilku zasadach: minimalne 8–12 tygodni regularnego stosowania to czas potrzebny do oceny efektów; aktywność fizyczna działa synergistycznie z suplementacją NAD+; skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki lub masz schorzenia.
Suplementy diety nie są lekami i nie zastępują zróżnicowanej diety. Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej.
